Ramazanda Doğru Beslenmeye Dikkat!

Diyetisyen Tugay Hoşoğlu, iftarda yemeğe birden yüklenmenin kilo alma sebebi olduğunu belirterek, Ramazan ayında doğru beslenme yöntemlerinden bahsetti.

Ramazan ayında doğru beslenmenin önemine dikkat çeken Tugay Hoşoğlu, iftarda yemeğe birden yüklenmenin kilo alımına sebep olabileceğini belirtti.

Ramazanda bir yeme planı oluşturulması gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Hoşoğlu, gün içinde sıvı kaybı olacağı için bolca sıvı tüketilmesi gerektiğini söyledi.

“Tatlıyı aşırı tüketmeyin”

‘Genel olarak birçoğumuz Ramazan ayında doğru beslenme şeklini bilmediğimiz için ya fazlasıyla kilo kaybediyoruz ya da fazla yediğimiz için kilo alıyoruz’ diyen Hoşoğlu, şunları kaydetti; “Gün boyunca oruç tutmanın vermiş olduğu açlıktan dolayı iftar saatinde yemeğe bir anda yüklenmek kan şekerimizi hızlı bir şekilde arttıracağı için metabolizmamız bozulabilir, bu da kilo almamıza neden olabilir. Yeme planı oluşturmamız çok önemlidir, tüm gün sıvı kaybı olacağı için iftara su ve çorba ile başlamak, sonrasında porsiyonlu bir şekilde ana yemeklerimizi tüketmek bizi daha sağlıklı yapacaktır. Tatlı tüketimini her gün olmamak kaydıyla, iftarda yemek üzerine değil de, iftardan 2 saat sonrasında bir ara öğün oluşturularak tüketilmesini tavsiye ediyorum.”

“Mutlaka sahur yapın”

Sahurda da dikkatli beslenmek gerektiğine dikkati çeken Diyetisyen Tugay Hoşoğlu, “Sahur kişiden kişiye değişmektedir, bazıları yemek tüketip yatar, bazıları hiç sahur yapmaz, bazıları da sahura kalkar sahuru yapıp yatar. Burada önemli olan kısım uyumadan 30 dakika önce yemek yemek, sahur yapmaktır. Çünkü uyku durumunda çeşitli hormonlar çalışmaz böylelikle kan şekerimiz gereğinden fazla artar. Sahurda isteğe bağlı, çorba veya kahvaltı tüketmek normal yemekler yemekten, baharatlı besinler tüketmekten veya hamur işi besinler tüketmekten daha sağlıklıdır.” dedi.

Hoşoğlu, “Ramazan ayı boyunca sıvı tüketimimiz düşeceği için sıvı tüketimimize dikkat etmemiz gerekmektedir, diüretik olan çay ve kahve tüketimini azaltmak, su tüketimini arttırmak metabolizmamızın çalışması adına fayda sağlayabilir.” diyerek sözlerini tamamladı.